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出版日期：2013/12/20
語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

水牛肩導致胸悶肩頸痛！「俯臥寬胸」一式徹底改善

【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長）】所謂水牛肩就是指『肩部駝背』、『圓背』或俗稱駝背，外型上會有胸部下垂，耳朵在肩膀前方，下巴前凸等表徵，有許多人上了年紀會有胸悶的問題。

一般上班族由於打電腦處理文書工作，因此也很常見，只要您一駝背容易誘發肩膀酸痛、頸肩部肌肉緊繃、頸因性頭痛等症狀。

俯臥寬胸的動作主要能伸展胸肌，胸肌放鬆是改正『肩部駝背』很重要的一件事喔！

無論有無駝背，配合深呼吸，這個動作是能『寬胸理氣』、『開展胸懷』的好舒壓動作喔！

我先以伸展右側胸肌為例，左側的伸展請反向操作：

步驟一：

俯臥在瑜珈墊上，臉朝向右側，手肘成90度，上臂與身體也成90度。

步驟二：

右手不動，左手緩和的撐起身體旋轉向左側，此時注意力放在右側胸前的肌肉伸展，身體慢慢的朝向左方來伸展右側胸肌，注意以右胸不至於太疼痛為原則。

步驟三：

左腳拉開移向後方，讓身體重心轉移至後方，減輕左手支撐的力量。最後左腳可以放鬆著地。此時達到伸展右側胸前肌肉的目的。

停留在此時伸展的位置，緩和的深呼吸，停留20~30秒以上（只要您覺得舒服，可以停留2~3分鐘都OK）記得要換邊做喔～各做幾次呢？隨您高興，一般2～3次應該就覺得鬆開了。

建議：睡前配合緩和呼吸的伸展，讓身體平衡再上床睡囉！

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肩胛骨體操系列：5天改善駝背、促進血液循環偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾胃寒、駝背讓肚子凸凸！只要3動作就能輕鬆瘦小腹

作者簡介：鄭雲龍脊椎保健達人

現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。

鄭雲龍粉絲專頁、鄭雲龍部落格

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/水牛肩導致胸悶肩頸痛-俯臥寬胸-式徹底改善-030000370.html

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