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從0開始學慢跑：從入門到進階，收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬搶敗 博客來

博客來網路書店歡迎您日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書
★史上最完整！第一本專為新手打造的「跑步全書」
★寫給完全沒有運動經驗的人，一天只要半小時，從走路開始學跑步。
★收錄達人私房「練跑技巧」，教你３個月完賽半馬，６個月挑戰全馬

「我今年53歲都能跑，你一定也可以！別說做不到，開始跑就對了！」─谷川真理
從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫，
教你學會慢跑，輕鬆享受跑步人生。

【隨書附日本＆台灣馬拉松賽事資訊】

◆全民瘋慢跑！為什麼「跑步」這麼流行？

現今，慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動，而是「態度」的展現：為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何，除了變健康，也能增強你的心志，帶來許多改變，包括：

?燃燒脂肪，重拾健康優美的體態。
?培養正確的時間觀念，提升專注力與工作效率。
?懂得堅持與忍耐、戰勝自我，提升自信。
?消除壓力，給自己放空的時間，調劑身心的步調。博客來網路書店
?不再害怕面對失敗，勇於挑戰更多不可能的任務。

◆從上班族到馬拉松冠軍，只要有心，你也能做到！博客來網路書局

本書作者谷川真理，原是一位平凡上班族，24歲那年，偶然看見路上練跑的人，而有了「我也想跑」的衝動，結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今，仍持續奔跑著，並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家，不論幾歲，只要保有一顆「想跑」的心，就能開始跑，甚至跑出不一樣的翻轉人生！

◆學會正確姿勢，愉快長久地跑下去！

谷川真理當年也是從０開始學跑步，因此，她比任何人都能了解新手練跑的技巧，及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗，完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者，這6件事一定要做到：
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．想跑步，得從學「健走」開始。
．邁開步伐時，提醒自己「骨盆往前移動」。
．只要能在2小時內跑完20公里，就能跑完全程馬拉松。
．比起跑了多遠，「花了多少時間跑完」更重要。
．紀錄跑步日誌，了解自我體能，設計適合的練習菜單。
．配合季節挑選服裝，在正式比賽時便能發揮實力。

◆谷川真理來解答，關於跑步，最多人的問題大公開！

Q1：我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉，該如何避免？
A：正確的跑姿，應是「骨盆」移動而非雙腳，認為跑步會導致蘿蔔腿的人，多半是姿勢錯誤，施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步，就無須擔心，還能讓線條更緊實漂亮。

Q2：我的工作很忙，無法長時間的練跑，難道只能放棄？
A：請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如：前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑，亦可達到相同的訓練的效果。另外，使用跑步機設定跑速練習，也是不錯的選擇。

Q3：我已經練跑一段時間，如何檢測是否有實力參加馬拉松呢？
A：原則上，只要能持續不間斷地跑30分鐘，且不會感到過喘或身體不適，就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人，必須能持續奔跑60分鐘，且維持相同跑速，即可參賽。

Q4：如何提升跑步實力，突破撞牆期？全馬破3呢？
A：若想更上層樓，就必須提升整體肌肉的力量；尤其手臂揮動的力量，也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力，才會有突破性的表現。

Q4：跑者的飲食，該如何選擇？
A：請充分均勻攝取五大營養素，包括：醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」，將碳水化合物的比例，增加至整體攝取比例的7成，以利儲存能量。

本書特色博客來書店

（1）圖解最清楚，從0開始學跑步，新手也可快速上手，讓你勇敢跑出第一步。
（2）收錄最齊全，從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知，一本讓你徹底認識馬拉松。
（3）附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單，可依自身需求自由選擇。

熱血推薦 （依姓氏筆劃排序）

江湖跑堂設計總監－江彥良
超鐵職業冠軍女子選手－李筱瑜
極地超級馬拉松運動員－陳彥博
倫敦奧運馬拉松國手－張嘉哲
中華台北超級馬拉松跑者協會秘書長－郭豐州
鐵魔女－馮云



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  作者： 谷川真理    新功能介紹
• 譯者：蘇暐婷
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/03/03
• 語言：繁體中文

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從0開始學慢跑：從入門到進階，收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬搶敗

內容來自YAHOO新聞

索馬利亞青年黨伏擊軍隊 數十死

（法新社摩加迪休27日電） 索馬利亞官員與當地長老今天表示，與蓋達恐怖組織掛鉤的索馬利亞青年黨（Shebab）槍手伏擊軍方車隊，造成數十人喪命。

這是當地軍隊與青年黨叛軍的最新戰鬥。

青年黨戰士昨天在索馬利亞蓋多（Gedo）地區西南部圖羅巴哇村（Tulo-Barwao）附近，攻擊軍方車隊，雙方爆發激烈槍戰。

索馬利亞官員表示，共有32名青年黨成員和11名政府軍士兵喪生；青年黨則宣稱，只有19名政府軍士兵死亡。

但當地長老何連（Abdulahi Halane）指出，雙方共約30人死亡。

無法獨立查證相關死亡人數。

當地官員布勞爾（Mohamud Burale）指出，「雙方激烈交戰，青年黨有32名戰士喪命，包括多名資深指揮官。政府軍有11名士兵喪生，另有16名士兵受傷。」（譯者：中央社康世人）

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/索馬利亞青年黨伏擊軍隊-數十死-113503840.html

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