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生長激素能幫助孩童成長發育，若缺乏生長激素則會影響發育，林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松昨(1)日表示，學童喝含糖飲料會減少體內生長激素的分泌，若喝一杯300~500CC的含糖飲料，體內的生長激素就會「停機」（停止分泌）兩小時；建議當孩子口渴時，可以白開水、鮮奶等來取代含糖飲料。

為了讓孩子能高人一等，家長們會嘗試各種方式、偏方，反而可能導致孩子性早熟，成長發育提前結束。董氏基金會表示，決定孩子身高的因素除了先天遺傳外，後天也很重要，孩子的生長過程應避免喝含糖飲料、要有充足的睡眠、適度的運動、均衡營養、適度日曬，幫助鈣質吸收。

學童喝含糖飲料，會減少體內生長激素的分泌；成人若缺乏生長激素，易造成生活倦怠、心臟沒力、血脂肪與膽固醇升高、中廣身材。成人攝取75公克的糖，體內的生長激素就會停機2小時：而兒童糖分攝取計算則以每公斤體重乘以1.75。羅主任表示，含糖飲料會造成肥胖、高血脂等代謝症候群，且會長不高。而鮮奶中含有乳糖、維生素D、鈣、磷等，能幫助骨頭健全；若維生素D缺乏，會有佝僂症、軟骨症、O型腿等。

人體分泌生長激素的時間在夜間的10點至凌晨的3點最多，尤其是在熟睡期。每天晚上如果睡足8小時則會經過4~博客來書店5次的分泌週期，分泌生長激素的時間較多，也就容易長高。羅主任表示，學童應在晚上10點前睡覺，每天要睡足8~10小時；在睡覺時，每60~90分鐘，身體會分泌一次生長激素，建議應養成兒童規律的睡眠習慣。

在生長板閉合前，適度地做對抗地心引力的運動，能達到骨質緊密及長高的效果。讓身體上下跳動的彈性運動，像是籃球、跳繩、跳高等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長、讓骨質緊密。

想要長高，要適當地補充鈣質及優質蛋白質，董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，建議兒童每天至少1~2杯牛奶(每杯240CC)，其他鈣質豐富的食物有：芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐等；而優質的蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，會促使體內生長激素的分泌，幫助孩子長高，建議可選擇豆類製品、核果類食物：如南瓜子、黃豆、黑豆等，但要注意的是，若蛋白質攝取過多的話，反而會加速體內鈣質的排出。

適當日曬生成維生素D，幫助鈣質吸收。建議避開中午時間(上午11點到下午3點)，建議每天可以露手臂曬5~10分鐘的太陽，皮膚會透過接觸陽光幫助人體合成維生素D，維生素D可以幫助體內鈣質吸收，增加人體對鈣質的吸收率。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/童愛喝糖飲-生長激素恐停機-160000185.html

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